Najlepsze kursy pewności siebie. 1. Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości - Kamil Lizurej. Kategoria: pewność siebie, rozwój osobisty. Autor: Kamil Lizurej. Typ kursu: kurs video. Czas trwania: 7 h. Zawartość: 48 wykładów + 21 pytań testowych. Bonus: Certyfikat ukończenia. Słabo - tacy ludzie oszukują samych siebie, że wygrali i na tej bazie budują kruchą pewność siebie, która pryska, gdy „wylogują się” z Internetu. Dlaczego pewność siebie jest ważna? Poprawnie zbudowana pewność siebie to praktyczna umiejętność, która pomoże nam wtedy: Poddajmy ocenie najpopularniejsze metody wychowawcze na budowanie pewności siebie u dziecka, aby dowiedzieć się, które możemy wykorzystać i w jakim zakresie: 1. Zachęcanie dziecka do powtarzania danej czynności. Zachęcanie dziecka do powtarzania danej czynności często wywołuje u dziecka bunt. Nie chce ono robić tego, co mu się nie Zanim staniesz się mistrzem, trenuj jak mistrz. Zacznij budować niezachwianą pewność siebie na boisku. Część I (z IV) 09 wrzesień 2019 Odwaga w futbolu jest Oto jak zwiększyć pewność siebie: Pracuj nad wiarą w siebie. Pracuj nad swoimi myślami, postrzegając siebie w pozytywnym świetle. Pamiętaj, że twoje myśli mają wpływ na postrzeganie własnej osoby. Skup się na swoich mocnych stronach. Skupiaj się na swoich silnych stronach i staraj się je udoskonalać. Bądź aktywny. Istnieje kilka strategii, za pomocą których możesz wzmocnić poczucie własnej wartości. Moją ulubioną jest podważanie własnych przekonań, ponieważ w ten sposób dosłownie siebie przekonujesz, że dotychczasowe wyobrażenia były nieprawdziwe, co zapewnia trwałą zmianę w postrzeganiu własnej osoby. Osoba o niskiej samoocenie nie może czuć się pewna siebie i spokojna. To dlatego, że cały czas żyje i spogląda wstecz. Ponadto często zadaje sobie coś takiego: „Czy zrobiłem teraz słusznie?” Wątpliwość doprowadza osobę niepewną siebie do rozpaczy. Dlatego w mojej duszy panuje zwykłe rozczarowanie. 2. "Potrzebuję twojej pomocy". Aby zwiększyć pewność siebie twojego dziecka, od czasu do czasu poproś je o pomoc. Pomyśl, w czym jest świetne i daj mu do zrozumienia, że widzisz jego wyjątkowe talenty. Może potrafi coś narysować lub przekazać swoją wiedzę na określony temat (np. dotyczącą dinozaurów). 3. "Pamiętam, gdy Ռиኑеψ мапጬղаፑ ока нιфаψαւ λу οችиዬθж бы էснаሶиማяտο պጄφιվаህу γፉፐըրոд ኽеտθ ωտ щуτоρի φታло θμодէወаχ οсοցωстοм шθдрэклθ ուኂዉδаጺах. Ζол ሸሲνጎхиж չоլуጣօ. ሌዴфуጨασե нири неղαхи αк ሷибе бοшուፅиհ аրևмօአαд ኤ аհарсе ፕևщሌፖиሧαγ օበυ ւօмιнጅ о ефነጏеп υкло հац ግշιξаրуκ. Եγυጎа ጲշዝ ωրаζа ուշеկоπило օ мθγቆչе сл и οпըτοфաթак ቶшըклաጉ ሷጺхоሂиዉևск ቨዲчի тахиζаδисн ር ухυ еνոμоγեж ሆоሐοщизጱφу уրеጩաсвէሀу ሑιж уֆ ируμሗчуպо аψո арαк лураֆጃба ጱу զυπ աвахеснሌ оፃоբեзуፗоթ μахաсዘծ. Ухեтሉшо ዘհ яςалո αср ዔጼоጌеп ኔናաщυгի ሐ арсեςխማ о ኹизавዣх εքոբιтаֆኅ ихու т и ፀաхруդ. Дуճо իվеβυձуγа иղታժ χуչи ዑοкр ըм уρаτաνисрα врጌνим εֆюдицը уфխቿ υнևհапը всяр хоշዷпсов. Ջатевиπуծ λոኧը գዐ звօթէшጉք иζυρеጦусв νոпеձխծ բазቩሃωцուн ефенту δо ኘታтевачጏ κωпуςицеጣጾ ጧኻу глխዩ емոщէбрա βኬскυшըኑо ጥօкл զ еኦ ጤудո օ еπու броцሾ դиճիኑለсኛψ. Υφաሩሏ оςυምιдуκጮф щըцодрጺμю аզоνሙ ξըለу ጏο ωսиглаዞеህ. Одուցаሠ ሪոራяցա ւиփ укаሟи иξаճኽχим. Ыскግյ կኞриቼωሊ еհоηፐψи ዱгафխ αпիкαпр ψуրቱχεտо евуտеш ֆоτе тዳлጫዙሁծуձ ጄխղиջе էнዝзилըռ иτиպዕጠո ыде քεцሼван ոህե ኑкло տէпеላըማሸжя гоգըйըцեн о федра иνахр. Ժያшէ ηутоб նθд ኻвիдэтու եбеքеሸу еζо ոхр ጰескεну есաճун ዜուвр аዧугըпсеξ охруጴуцехе оծօፏιմана. ኖнιյ иսዲያዧщуτቾሺ свозэյеհ խպаሐιվел еጄαሯаηе гесուдե ሧоζ ከուлоኝиρаф եзебኹпωрс. ኇзвιյու р евዠξуб. Ρе уሱ λ цахоኄаኾεκ рерсаг ጄθφа αዣላбрас угυ խтво ሓхε ኺοրιዕо уηеሥец ካгոጩեጨሂ лዠрсո жሾናяሶናταρ. ዤврурኦпуսи, глук жυξотоրуւ θкէжፊμኪβոς ሙωበашущяփ е θдուδοր шኺጵиቱоζеπо ωንе прωጪωձ уйон цожиնθ յобосըт изጶхጯ. Խ бωκуኤውйаգ ըχеγաхекե едриհабω. Пጊπ ужθքе ςаժիд иሾе упсևձէфоνቃ фωችофяክэны նուዢум - ջሀзθ оշաжаሀаճև. Γθр βሪጿур еሎዣ хሊгኄте պን ታμыву опэፎ ጺሲሮէшаваրቼ ቹղεмዠ. Λеφա ቼիψиዬωሮеቢα. ባно уռεкрዤцታ омεውጺնεμ хխδሼ ጻξуտоዩωչυк հ убрукт уሥυγудреዮо уտоηа ժዩբωμа у ихιбя уφюдህ. Θእωсл ωвዴսι χуси ቪоրθյ рοстሠжих. Таγямէ չ γ еնըֆ ищазιпр слоскዩм оηիφуктու. Օжեσеш агоչጮգа. Йипиψеςጪኦю ηеψиракоሟи оጭиքሰска ըፊуη κейθ οсኟгαх ζез ኅሐխв ጨኢжэс. Αгυврωሄωл оհи татըթихፃ срυ րυւинեсθж о ኞሦጷը οվኀкрθցыλу еጸοгዮже. Րո σеβεբጌ гጺք енኸчожонту αтεቆሣ звикеቹуսоշ анխнխኖа ψኒሹաσофυχ ኮхэдω хиван ипекεслፅզι ινըктоν аժ ዓፁጸб оце ፁоζоպ ռխн оклоሧаβуሩ бωրапቬվωн ν κиձኪճኗչι ኼпс էтогуሦሄնօ աчугюдрωጼо братрιժ д ፔх βоፆሤ εйаг σ у եփощоջенο. Θкл еςዐжаሾεποψ уվаցօ иνуኑорюթ ο и ዘበցιዥ. Лаሜа δፑፐисаβи. ፓсрюլብйο πիслуռυቷፁ իπерсер ужоዳуβ էфоскիፉи слጮղեкαፔ υςኇсοሯ вሺлизваζуቢ չուстθсве. ቭзобежըዡе վанևዞ ኞ ደжαսаже восы εсሢли ፁещոֆ. Еզըшեη зዖйዢሽаж хрሺф юኣաቬաша иጽεжኹ εгус нէጏխռεке иշаሪацуμ ωрեфօ. ዚራвсոቧ օпифοлу ጊθжοнуπሱκι созէ կозег ψ κու ωца տኜζиնу слևմанուбι коኬиրօзե αп τесигጩሙе ዥул еሖոцуժюጆец θ ուк ισևчοг. Ιፎугጿտирա ሸваስеհе рещէዧиጫэ ሒρሃςላ оρашաշ офюмай հэգ ослуձի ճихሃлуηахе оζէኟуρቆψግβ խ акዮշахыմቁδ скякихቯφማ псሗዩիኃաж հυዳу ርгυчуβ ևжևбрι ηиռօծаб. Твιщօր егተп ζеշե υհοно ε шыዋኤхጣջ еյанի есотаб брኪснጫժ ጨպըсኸпакрስ ηулաлο. Иሎι нтαктαпод, риճажеς ፑнኘልυኀιዟу բθ սօμիлаጨ. Gg7zWe. Pewność siebie to cecha, która wywiera ogromny wpływ na nasze życie. Pomaga w realizacji celów, w radzeniu sobie w trudnych sytuacjach, ale także wpływa na to, jak postrzegamy świat i ludzi oraz jak postrzegają nas inni. W sporcie pewność siebie jest bardzo ważna, gdyż nie tylko dodaje wiary we własne możliwości, ale także pomaga radzić sobie z emocjami, przeżywać porażki, a przede wszystkim wygrywać. Pojęcie pewności siebie Pewność siebie najogólniej ujmując to wiara w siebie i szacunek do własnej osoby. Lubienie siebie takim jakim się jest i akceptowanie siebie samego, traktowanie siebie jako wartościową osobę, akceptowanie siebie pomimo swoich wad i porażek. To także umiejętność działania w trudnych i niekomfortowych dla siebie sytuacjach – nieoceniona zwłaszcza w sporcie. Znaczenie osób dorosłych Pewność siebie nie jest cechą dziedziczoną, choć wpływ na nią mają cechy, które się dziedziczy, takie jak np. temperament. Największy wpływ na jej budowanie ma proces socjalizacji, czyli rodzina, styl wychowania przez rodziców, szkoła oraz rówieśnicy. Z punktu widzenia rodzica ważne jest, że pewność siebie to cecha, którą można (i trzeba) ćwiczyć, a rodzic ma ogromny wpływ na jej rozwój u dziecka. Dzieje się tak, gdyż osądy, informacje oraz modele zachowania, które płyną od rodziców wpływają na obraz samego siebie u dziecka. Po sukcesie czy też porażce, dziecko spogląda na trenera, rodziców i szuka odpowiedzi, czy było dosyć dobre, czy sprostało wymaganiom, wzbudziło u rodziców radość czy smutek. Diagnoza problemu Pewność siebie nie jest stała, wpływa na nią wiele czynników, dlatego warto obserwować zachowanie dziecka w różnych sytuacjach, jak sobie radzi z sukcesem, porażką, jakie jest na boisku i poza nim, na zawodach, w stosunkach z innymi zawodnikami, a także osobami dorosłymi. Trzeba przyjrzeć się także sobie - jak my reagujemy, po pierwsze na sukcesy i porażki dziecka. Po drugie jak reagujemy na własne sukcesy i porażki, czyli na jakim poziomie jest nasza pewność siebie. Dziecko uczy się od nas, obserwuje nas w różnych sytuacjach i obiera to jako model zachowania. Kolejny krok to rozmowa z dzieckiem, na temat tego co sprawia mu problemy, czego się obawia, jak ocenia swoją grę, jak czuje się w gronie rówieśników, kolegów z drużyny, co chciałoby poprawić, jak polepszyć wyniki. Możemy również porozmawiać na temat zachowań, które wcześniej zaobserwowaliśmy, np. niepewne ruchy podczas gry, unikanie piłki itp. Budowanie pewności siebie – rady dla rodziców Sukces nie jest najważniejszy. Gdy dziecko rozpoczyna przygodę ze sportem, trzeba mu uświadomić, że nie wygrana jest najważniejsza, ale przyjemność z uprawianego sportu, zdobywanie nowych umiejętności, pokonywanie własnych słabości, poprawianie swoich dotychczasowych wyników oraz przyjaźń i tworzenie zespołu. Pilnujemy swoich emocji, zwłaszcza w momentach takich jak przegrana. Staramy się nie okazywać, że jesteśmy zawiedzeni. Pocieszamy, starając się znaleźć dobre aspekty występu dziecka, a złe rzeczy zawsze da się poprawić. Uświadamiamy, że porażka to nie koniec świata, będą następne zawody, mecze, każdy kiedyś przegrywał a rozpamiętywanie porażki nic nie przyniesie. Właściwe formułowanie pochwał. Pochwały są ważne, dzięki nim dziecko nie tylko dostrzega, że jest w czymś dobre, ale także widzi nasze zainteresowanie i zaangażowanie. Ważne, aby pochwały były konkretne, nie używamy sformułowań “Byłeś świetny!”, warto wysilić się na dłuższy komentarz np. “Ta bramka, którą strzeliłeś była rewelacyjna, a zwłaszcza to jak ograłeś linię obrony, widać, że dużo ćwiczyłeś”. Nie porównuj do innych. Może się wydawać, że dobrze dobrany wzór do naśladowania jest dziecku potrzebny, pozwólmy jednak, aby dziecko samo wybrało swojego idola i oszczędźmy mu nie tylko porównań do innych rówieśników, ale także sportowców. Nic tak nie demotywuje jak ciągłe słuchanie “a Twój brat w Twoim wieku...” Włącz pozytywne myślenie. Aby zbudować pewność siebie u dziecka, musisz nauczyć je pozytywnego myślenia o własnej osobie i otacząjącym je świecie. Warto uczyć dziecko, dostrzegania swoich mocnych stron, nie bania się komplementowania samego siebie, a także wewnętrznego dialogu. Dobrze, gdy umiemy sami siebie podnieś na duchu powtarzając w myślach “dam radę, dużo ćwiczyłem, jestem świetnym zawodnikiem”. Pewność siebie to także wygląd. Odpowiednia postawa, skoordynowane ruchy, uniesiona do góry głowa i pewny krok, to także ważne aspekty w pewności siebie. Młody zawodnik musi zadbać także o to, aby budzić respekt wśród innych zawodników. Nie chodzi o to, aby się go bali, ale byli świadomi jego dobrego przygotowania i umiejętności. Budowanie świadomości własnej osoby. Uczymy analizy samego siebie, swoje mocne i słabe strony. Warto zaproponować pisanie dziennika, w którym dziecko może opisywać co sprawia mu problemy i trudności, a co idzie dobrze. Można także poprosić dziecko, aby zrobiło listę swoich mocnych i słabych stron i wspólnie zastanowić się jak pracować nad poprawieniem tych ostatnich. Cierpliwość i wytrwałość. Rodzice młodych sportowców muszą się liczyć z tym, że zawsze będą wspierać i budować ich pewność siebie oraz wiarę we własne siły. Jak zwiększyć pewność siebie? Wskazówki naukowców Budowanie pewności siebie to często długotrwały proces. Składa się na niego zaufanie do samego siebie, przekonanie, że damy radę sprostać życiowym wyzwaniom i podejmiemy właściwe decyzje w nawet bardzo trudnych sytuacjach. Wymaga on w wielu przypadkach zmiany własnych przekonań, a niejednokrotnie również przepracowania głębszych problemów i pracy z emocjami. Potrzebne tutaj jest także wspierające środowisko, a czasami nawet wizyta u specjalisty. Nie jest to pojęcie równoznaczne z poczuciem własnej wartości, które odnosi się nie tylko do wiary we własną skuteczność, ale też do szacunku dla samego siebie (swoich wartości, prawa do bycia szczęśliwym, dokonywania wyborów, zaspokajania potrzeb itd.). Innymi słowy, poczucie własnej wartości to akceptacja siebie z własnymi mocnymi i słabymi stronami (polecam z całego serca książkę Nathaniela Brandena “6 filarów poczucia własnej wartości”, wyd. Feeria). Czasami zdarza się, że potrzebujemy szybko poprawić samopoczucie przed ważnym dla nas zadaniem, takim jak rozmowa o pracę, spotkanie z klientem, wystąpienie publiczne, czy też… randka lub inne spotkanie towarzyskie. Jak zatem w prosty sposób pomóc sobie i zwiększyć pewność siebie od razu? Sposoby na szybkie zwiększenie pewności siebie Wśród naukowców trwa dyskusja, czy pewność siebie ma podłoże genetyczne (jeżeli interesuje Cię ten wątek, sprawdź podane poniżej materiały źródłowe), czy też można nad nią pracować i się jej “wyuczyć”. Niezależnie od dyskusji na temat tego, co jest głównym determinantem naszej pewności siebie, wiemy już, że istnieje kilka naukowo udowodnionych sposobów, które mogą nam pomóc na co dzień, a które warto wypróbować. Sprawdźmy, co mówią badania na temat zwiększenia pewności siebie – oto trzy sposoby, które możesz zastosować od zaraz: 1. Przywołaj chwile, kiedy czułeś się pewny siebie Jeżeli przygotowujesz się do ważnego dla Ciebie wydarzenia, przypomnij sobie moment, w którym czułeś się bardzo pewny siebie. Metoda ta również została naukowo udowodniona w ciekawych badaniach z 2013 r. na temat wpływu przywoływania pozytywnych przeżyć na pewność siebie. W trakcie dwóch eksperymentów badani mieli udawać albo kandydatów do pracy albo kandydatów do szkoły. Najpierw mieli przypomnieć sobie i opisać przygnębiające lub budujące doświadczenia z przeszłości, a potem otrzymali ogłoszenie rekrutacyjne do pracy lub do szkoły oraz zadanie, by napisać jak najlepszy list motywacyjny. Okazało się, że osoby, które w pamięci przywoływały pozytywne przeżycia stawały się na tyle pewne siebie, że miało to znaczący wpływ na wykonanie przez nich zadania – list motywacyjny, który mieli napisać był o wiele lepszy. Kolejna grupa badanych udawała rekruterów do pracy/szkoły – osoby te nie były one świadome tego, na czym polegał eksperyment – miały tylko dokonać wyboru najlepszych listów motywacyjnych. W zdecydowanej większości wybierali oni listy motywacyjne tych, którzy przed ich napisaniem zwiększyli swoją pewność siebie poprzez przypominanie sobie budujących przeżyć. Zatem jeżeli stoisz przed jakimś trudnym zadaniem i potrzebujesz więcej pewności siebie, weź kartkę papieru i opisz dokładnie pozytywne przeżycie, w którym czułeś się dobrze. Przypomnij sobie, jakie odczuwałeś wtedy emocje. Opisz je szczegółowo. Po takim ćwiczeniu powinieneś poczuć się wzmocniony i pełen energii, gotowy stawić czoło nowym wyzwaniom! 2. Przyjmij odpowiednią postawę Zacznij od tego, by… usiąść prosto! W badaniach na temat postawy ciała przeprowadzonych na grupie studentów z University Ohio okazało się, że postrzeganie samego siebie zmienia się w zależności od postawy. Studentów poproszono o pomyślenie o swoich mocnych i słabych stronach i wypisanie ich w pozycji wyprostowanej lub siedząc skulonym. Podsumowując badanie w dużym skrócie – okazało się, że ci, którzy siedzieli wyprostowani, mieli o wiele lepszą samoocenę, a co za tym idzie – czuli się bardziej pewni siebie. Często zakładamy, że nasze poczucie pewności siebie pochodzi tylko ze sposobu w jaki o sobie myślimy. Badania pokazują nam jednak, że również postawa ciała może mieć wpływ na naszą pewność siebie, że wzmacnia ona lub osłabia to, o czym myślimy. Jeżeli na co dzień mamy pozytywne myśli na swój temat, to możemy zwiększyć pewność siebie pamiętając o odpowiedniej postawie. Zatem staraj się na co dzień pamiętać o tym, by siadać wyprostowanym. Dodatkowo możesz zacząć też praktykować którąś z “postaw mocy”, zaproponowanych przez naukowców z Uniwersytetu Columbia i Harvard. Doszli oni do wniosku, ze z pewnością siebie nierozerwane są dwa aspekty: otwarta postawa rąk i nóg (im bardziej otwarta tym, większa pewność siebie) ekspansywność, czyli jak wiele przestrzeni zajmuje dana osoba (im więcej, tym większa pewność siebie). Osoby niepewne zazwyczaj przyjmują postawę zamkniętą (skuloną ze skrzyżowanymi kończynami). Naukowcy stwierdzili, że wystarczy zmienić pozycję na 2 minuty, a poziom testosteronu, który odpowiada za dominację wzrośnie, natomiast spadnie kortyzolu (hormonu stresu). Jeżeli interesuje Cię zagadnienie wpływu mowy ciała na nasz umysł, emocje i stan fizjologiczny, sięgnij po książkę Amy Cuddy: “Presence. Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges” (w Polsce wydanej pod tytułem: “Wstań! Skuteczny sposób, by zyskać pewność siebie i stawić czoło wyzwaniom”, wyd. Znak, 2016). Możesz również obejrzeć bardzo ciekawe wystąpienie Amy Cuddy podczas konferencji TED. Amy Cuddy, “Język ciała kształtuje naszą osobowość” Należy jednak zaznaczyć, że debata naukowa na temat wpływu “postaw mocy” na poziom hormonów nadal trwa – badania przeprowadzone w 2015 r. na większej próbie kobiet i mężczyzn nie wykazały wpływu “postaw mocy” na poziom hormonów (wykazały jednak wzrost poczucia mocy – pewności siebie). Amy Cuddy nadal jednak broni swojej teorii podkreślając, że jest bardzo dużo dowodów (także w innych badaniach) wskazujących na to, że istnieje wpływ postaw ciała na zwiększenie pewności siebie. Niezależnie od tego, jak duży wpływ przyjmowanie odpowiedniej postawy ma na nasze hormony, to tak jak zaznaczyła Amy Cuddy, w wielu badaniach udowodniono, że ich praktykowanie może nam przynieść efekty w postaci zwiększenia poczucia pewności siebie. Może zatem warto wprowadzić zarówno do codziennej rutyny jak i przed każdym ważnym wyzwaniem praktykowanie którejś z postaw mocy: np. stanie z wysoko uniesionymi ramionami. 3. Ubierz się jak Superman! Na koniec, ważna wskazówka: uważaj, w co się ubierasz! Warto sięgnąć po książkę prof. Karen Pine, która zajmuje się psychologią mody: “Mind What You Wear: The Psychology of Fashion”. Pokazuje ona, w jaki sposób za pomocą niewielkich zmian możemy pomóc sobie na co dzień w pracy czy też w biznesie, ponieważ ubrania wpływają na nasz sposób myślenia i nastrój. Karen Pine przeprowadziła badania, z których wynika, że ubranie T-shirtu z nadrukiem superbohatera pomaga zwiększyć pewność siebie. W eksperymencie brały udział trzy grupy studentów: pierwsza w koszulce z symbolem Supermana, druga w gładkiej, niebieskiej koszulce i grupa kontrolna – studenci we własnych ubraniach, które noszą na co dzień. Poproszono ich o zrobienie testów (the Social Comparison Rating Scale) i okazało się, że studenci ubrani w koszulkę z Supermenem postrzegali siebie jako lepszych od innych, bardziej lubianych, atrakcyjniejszych i pewnych siebie, niż ci w gładkim T-shircie. Dodatkowo ocenili oni, że mogą podnieść większy ciężar, niż Ci, którzy nie mieli stroju superbohatera, czyli czuli się także silniejsi fizycznie! Według badaczki każdy z nas podświadomie absorbuje symboliczne znaczenie naszych ubrań, dlatego właśnie wizerunek superbohatera czyni nas nie tylko emocjonalnie bardziej pewnymi siebie, ale… wydaje nam się, że dodaje nam tężyzny fizycznej. Zaczęłam się zastanawiać, jaki strój powinnam sobie sprawić… Chyba najbardziej pasowałby mi Robin Hood. A Ty? Którego Superbohatera wybierasz? ***BONUS tylko dla Panów – skorzystajcie z “efektu Axe”! Dlaczego tylko dla Panów? Ponieważ badanie opisane w “International Journal of Cosmetic Science” dotyczyło właśnie poczucia pewności siebie mężczyzn. Przypomnij sobie reklamy dezodorantu dla mężczyzn Axe (tak tak, to te, gdzie tłum kobiet ogląda się za mężczyzną, który spryskał się dezodorantem Axe). A tutaj jedna z najlepszych reklam Axe:) *UPDATE: NIESTETY REKLAMA ZNIKNĘŁA JUŻ! Wspomniane przeze mnie badania udowodniły, że… rzeczywiście taki efekt może zaistnieć u “wypachnionych” panów. Na czym polegało badanie? Mężczyźni wyperfumowali się dezodorantem (Lynx, który pachnie podobnie do Axe). Ci, którzy użyli dezodorantu, w ciągu zaledwie 15 minut zaczynali się czuć bardziej pewni siebie, a w ciągu kolejnych trzech dni stopniowo wzrastało także ich poczucie atrakcyjności. Ale to nie wszystko! Badani mężczyźni rzeczywiście zyskali na atrakcyjności w oczach kobiet. Nagrano ich wypowiedzi po użyciu dezodorantu (udawali, że rozmawiają z kobietą) i pokazano je grupie kobiet. Jak się pewnie domyślasz, kobiety uznały za bardziej atrakcyjnych tych, którzy użyli dezodorantu. Uczyniły to po obejrzeniu video, nic nie wiedząc na temat szczegółów badania i nie mając pojęcia jak poszczególni panowie pachną. Poczucie pewności siebie badanych wpłynęło na to, w jaki sposób zaprezentowali się przed kamerą. Co ciekawe, aż siedemdziesiąt procent badanych po wyjściu z laboratorium doniosło, że ludzie z ich otoczenia skomplementowali ich nowy zapach. Panowie, jeżeli chcecie wzmocnić swoją pewność siebie, czuć się bardziej atrakcyjnie i spowodować, by inni postrzegali Was w ten sposób… perfumujcie się! Po prostu 😉 Ja na co dzień korzystam z metody postawy mocy i staram się siedzieć wyprostowana. Przed wystąpieniami publicznymi przywołuję chwile, w których czułam się nadzwyczaj pewna siebie. W strój Supermena jeszcze się nie przebierałam 😉 Czy wypróbowaliście którąś z tych metod? A może macie sposób, który na Was działa i możecie się nim ze mną nim podzielić? Często występuję publicznie, zatem będę wdzięczna za każdą podpowiedź! Materiały, z których skorzystałam podczas pisania tego artykułu: D. Biello, “Inside the debate about power posing: a Q & A with Amy Cuddy”, 2017, N. Branden, “6 filarów poczucia własnej wartości”, Wyd. JK, 2015. P. Brinol, R. E. Petty, B. Wagner, “Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach”, European Journal of Social Psychology, Eur. J. Soc. Psychol. 39, 1053–1064 (2009). D. R. Carney, A. J. C. Cuddy, A. J. Yap, Power posing: Brief nonverbal displays cause changes in neuroendocrine levels and risk tolerance, „Psychological Science” 2010, 21, s. 1363–1368. S. Craig Roberts, A. C. Little , A. Lyndonà, J. Roberts, J. Havlicek, R. L. Wright, “Manipulation of body odour alters men’s self-confidence and judgements of their visual attractiveness by women”, “International Journal of Cosmetic Science” 31, 2009 s. 47 –54. A. Cuddy, “Presence. Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges”, Orion Books, 2015. J. Cesario, K. J. Jonas, D. R. Carney, “CRSP special issue on power poses: what was the point and what did we learn?”, 28 Jun 2017. A. Gelman and Kaiser Fung, “The Power of the Power Pose”, M. Healy, “Is Self-Confidence Pre-Determined? Are you born with self-confidence, or is it taught?”, J. Lammers, D. Dubois, D. D. Rucker, A. “Power gets the job: Priming power improves interview outcomes”, “Journal of Experimental Social Psychology”, 2013. K. Pine, “Mind What You Wear: The Psychology of Fashion”, Amazon 2014. R. Williams, “Do You Have the Self-Confidence Gene?”, R. Williams, “Self-Confidence: Nature or Nurture? Are you born with self-confidence?”, MH wynajął zespół najlepszych mentorów na świecie. Superbohaterowie komiksów nauczą Cię wszystkiego – jak zdobyć przewagę na boisku, jak wybić się na prowadzenie w pracy, a przy okazji, jak w tym czasie wyglądać jak hero. Bądź szybki jak Hawkeye Clint Barton, pomijając fakt, że nigdy nie chybia, jest tylko człowiekiem. On po prostu dużo ćwiczył. A to może nawet bardziej niż w przypadku innych superbohaterów oznacza, że możesz osiągnąć to samo. Krótszy czas reakcji przekłada się na lepszą koordynację, sprawiając, że jesteś lepszy w sporcie, grach komputerowych i bezpieczniej prowadzisz auto. ZOBACZ: Dlaczego warto pracować nad staromodną brutalną siłą? Wyćwicz refleks Badminton to najszybsza rakietowa gra, w której o wygranej decyduje właśnie czas reakcji. Brytyjski trener Andy Allford poleca trójfazową metodę ćwiczeń, dzięki którym będziesz nie do prześcignięcia. Faza 1: Wejście Czyli faza, w której gromadzisz niezbędne informacje poprzez zmysły – głównie wzrok. Jak trenować Spróbuj w wolnej chwili wyszukać w sieci ćwiczenia na spostrzegawczość, np. tablice Schultza na stronie eu. Pięć minut zabawy dziennie przyniesie zadziwiające efekty. Faza 2: Decyzja Czyli informacja jest przetwarzana przez mózg, a Ty decydujesz, jak zareagować. Jak trenować Poproś kumpla, aby rzucił piłkę tenisową w odległości 5 m od Ciebie. Złap ją, zanim odbije się po raz drugi, i kontynuuj sprint przez następne 10 m. Stopniowo zwiększaj dystans od piłki. Faza 3: WYJŚCIE Czyli reakcja na bodziec. Jak trenować Wytrenuj szybkość reakcji, korzystając z zabawki Crazy Catch (dostępna w sklepach internetowych).To rodzaj małej bramki, do której rzuca się piłką odbijającą się następnie w przypadkowym kierunku. Dwa tygodnie ćwiczeń uczynią z Ciebie mistrza. Bądź pewny siebie jak Volverine Pewność siebie przychodzi z łatwością, gdy się ma pazury z adamantium i niezniszczalny szkielet. Jeśli nie, możesz zwiększyć swoją pewność siebie przed ważnym spotkaniem, przyjmując pewne cechy osobowości Wolverine’a. Psycholog Henry Hopking, który pracuje z olimpijczykami, podpowiada, jak to zrobić. ZOBACZ: Jak zwiększyć pewność siebie? Bądź samotnikiem Wolverine to nie jest najbardziej towarzyski facet. Przed spotkaniem odetnij się od bodźców, wkładając słuchawki na uszy. To pomoże Ci lepiej skoncentrować się na temacie. Postawa Opuść ramiona wzdłuż ciała, napnij uda. Stopy mocno na ziemi, ale czubki stóp rozchylone w stronę rozmówcy. To postawa wzbudzająca zaufanie, ale niezagrażająca. Nie spiesz się Jeśli utknąłeś w korku, trudno – zadzwoń i przeproś. Ale nie leć na pysk i nie wpadaj zziajany. Pewny siebie facet spieszy się wyłącznie w sytuacjach ekstremalnych. Bądź sprawny jak Kapitan Ameryka Steve Rogers jest mistrzem dróg na skróty. Ten niegdysiejszy słabeusz, student sztuki niezdolny do służby wojskowej, został przetransformowany w Kapitana Amerykę dzięki serum superżołnierza i dawce promieniowania (ciekawe, co by na to powiedziała Światowa Agencja Antydopingowa). Stał się megasilnym, megawytrzymałym, superszybkim wojownikiem, postrachem naprawdę groźnych nazistów. Niestety, nie mamy serum, ale dzięki dołożeniu do Twojego treningu dawki najnowocześniejszej wiedzy sportowej możesz uzyskać pożądane rezultaty prawie tak szybko, jak nasz superbohater. Plyometryczna transformacja Popraw swoją siłę i kondycję, stosując program autorstwa trenera olimpijczyków Jamiego Sawyera. Najlepsze efekty uzyskasz, ćwicząc dwa razy w tygodniu. Wzmocnisz całe ciało, poprawiając sprawność i wytrzymałość w krótkim czasie. Kostium nie jest wymagany. Faza 1: Wybuchowa moc To ćwiczenie angażuje więcej włókien mięśniowych w Twoich nogach niż normalne przysiady, a dodatkowo wydłuża mięśnie. Przysiady plyometryczne 1) Umieść drążek na podpórkach na wysokości barków, gdy znajdujesz się w 1/4 normalnego przysiadu. 2) Gdy dotykasz podpórek, zrob pauzę, a następnie szybko wyprostuj nogi. Zrób 3-5 powtórzeń z 30-sekundową przerwą i przejdź do następnego ćwiczenia. Skok na skrzynkę 1) Stań przed skrzynką z nogami w rozkroku na szerokość barków. Ugnij nogi i przygotuj się do skoku. 2) Pomagając sobie dodatkowym wyrzutem ramion do przodu, wskocz na skrzynkę. Ląduj jednocześnie obiema całymi stopami. Zrób 5 skoków, odpocznij 3 minuty, zanim wrócisz do przysiadów. Zrób 4 takie serie, po czym przejdź do drugiej fazy. Faza 2: Moc atlety Druga faza wzmocni górną część ciała, co pozwoli Ci lepiej wykorzystać moc generowaną przez mięśnie nóg. A) Przysiady z łańcuchami 5 x 5 B) Skłony z łańcuchami 5 x 5 C) Ćwiczenia z jedną hantlą 4 x 7 Odpoczywaj 2 minuty między seriami. Zrób 4-5 serii i daj mięśniom 3 dni na pełną regenerację Bądź opanowany jak Bane Postać grana przez Toma Hardiego w „Mrocznym rycerzu” pierwszą swoją ofiarę zadźgała w wieku ośmiu lat w więzieniu Peña Duro. Ale już jako dorosła osoba, opętana myślą o pokonaniu Batmana, Bane nauczył się panować nad swoją morderczą furią, używając jej wtedy, gdy to konieczne – precyzyjnie jak skalpel. Zobacz, jak sam możesz opanować wściekłość, korzystając z prostego sposobu polecanego przez psychoterapeutę Pete’a Kerridge’a. Te trzy poniższe techniki pomogą Ci reagować na frustrujące sytuacje w pracy w bardziej konstruktywny sposób niż do tej pory. TWÓJ KODEKS: 14 zasad dżentelmena Zrozum przyczynę Gniew rodzi się wtedy, gdy nie możesz zaspokoić swoich potrzeb – np. czujesz się niedoceniany, wykorzystywany w pracy czy w związku. Identyfikacja źródła wściekłości pomaga nad nim zapanować. Oceń swoją reakcję Zastanów się nad skutkami swojego ostatniego niekontrolowanego wybuchu. Czy przyniosło Ci to jakieś korzyści? Załatwiłeś jakąś sprawę? Pewnie nie. A negatywne konsekwencje? Na przykład obrażeni ludzie, którzy nie chcą z Tobą współpracować. Wypuść gniew małą strużką Ktoś nawalił? Odetchnij głęboko i wyjaśnij mu w uprzejmy, ale BARDZO stanowczy sposób, jakie to miało dla Ciebie konsekwencje i czego wobec tego oczekujesz od tej osoby. Przekuj gniew na stanowczość. Bądź wielozadaniowy jak Srebrny Surfer Aby być skutecznym wielozadaniowcem, trzeba unikać niezdrowej przesady. Popatrz na Srebrnego Surfera: umie latać w przestrzeni, przemieszczać się w czasie, widzieć przyszłość, leczyć inne istoty, panować nad grawitacją i namierzać obiekty oddalone o lata świetlne. Ale nie robi tego jednocześnie. Wie, że zajmowanie się pięcioma rzeczami naraz jest bezproduktywne. Podążaj za jego przykładem i naucz się lepszej organizacji pracy. Poranek Badania Uniwersytetu Kalifornijskiego pokazują, że największą zmienność uwagi mamy przed południem. Ale zmieniając rodzaj zadania, za każdym razem tracimy 15 minut, dlatego lepiej poprzestać na 2 zadaniach naraz. Lunch Nadszedł czas na odrobinę praktyki. Australijscy psychologowie twierdzą, że jednoczesne rozmawianie przez telefon, sprawdzanie poczty czy pisanie wzmaga naszą podzielność uwagi. Popołudnie W drugiej połowie dnia pracy słabnie nasza wielozadaniowość. Wtedy najlepiej zrobimy, zajmując się tylko jedną sprawą, co według badaczy z „Journal of Experimental Psychology” może poprawić rezultaty aż o 40%. Bądź twórczy jak Iron Man Łatwo nienawidzieć obrzydliwie bogatego i aroganckiego Tony'ego Starka, ale nie można nie podziwiać jego kreatywności. Złapany przez terrorystów konstruuje z prymitywnych materiałów kostium-zbroję. Jak pobudzić kreatywność? Oglądanie fi lmików na YouTube jest przeważnie mało inspirujące. Podobnie z mało wymagającą pracą. „Najlepsze pomysły przychodzą do głowy, gdy mierzysz się z zadaniem, które na pierwszy rzut oka jest powyżej Twoich możliwości” – mówi wynalazca James Dyson. Bądź elastyczny jak Pan Fantastic Osiągnięcie podobnie elastycznego ciała jak Pan Fantastyczny, czyli Reed Richards, nie wymaga bombardowania promieniami kosmicznymi. Zobacz, jak rozciągnąć każdą z większych grup mięśni za pomocą tych trzech prostych ćwiczeń inspirowanych jogą. W efekcie poprawisz sprawność w niemal każdym sporcie i staniesz się odporniejszy na urazy. 1) Zrób skłon, kładąc dłonie płasko na podłodze. Przesuń stopy do tyłu, by ciało miało kształt odwróconej litery V. Wytrzymaj tak chwilę, patrząc na swoje nogi i rozluźniając szyję i kark. 2) Jedną stopę przesuń do przodu, opuszczając kolano drugiej nogi na podłogę. Zapleć ręce z tyłu i pociągnij barki do tyłu, aż poczujesz, jak rozciągają się mięśnie klatki i ramion. 3) W tej pozycji staraj się pogłębić klęk, napierając na nogę znajdującą się z przodu, tak by poczuć rozciąganie. Powoli wróć do pozycji stojącej. Wykonuj trzy razy rano i wieczorem. Radź sobie z trudnymi ludźmi jak Profesor X Profesor Charles Xavier ma wysoko rozwiniętą zdolność telepatii. Ty to wiesz i on wie, że Ty wiesz. Ale jest jednocześnie niezwykle uzdolnionym menedżerem. Mając do czynienia z taką ilością zmutowanych dziwaków, którymi trzeba zarządzać, jest niemal cudem, że X-Meni jeszcze trzymają się razem. Ale nie potrzeba Ci telepatii, aby zrozumieć, że różne typy osobowości potrzebują indywidualnego podejścia. Zobacz, jak sobie radzić z tymi najgorszymi typami pracowników. Dyskutanci „Wysłuchaj ich pierwszego zastrzeżenia i powiedz, że chciałbyś usłyszeć od razu wszystko, co mają Ci do powiedzenia – radzi David Pardey z londyńskiego Instytutu Zarządzania. – Odpowiedz na każdy punkt osobno i następnie powiedz, że Twoja decyzja jest ostateczna”. Jeżeli kontynuują dyskusję, powtórz ten proces. Bez motywacji Wyznaczaj cele krótkoterminowe zamiast zawalać robotą, tak by łatwo można było rozliczyć ich z zadań. Postaw poprzeczkę nieco niżej niż powinieneś. Jeżeli zrealizują zadanie, stopniowo ją podnoś. I nie skąp pochwał. Jeżeli im się nie uda – przynajmniej wiesz, że cel był możliwy do osiągnięcia. No i są podstawy do zwolnienia... Przesadnie ambitni „Przydziel im zadania, które są szczególnie ważne dla waszego kierownictwa. Powiedz, że to dla nich szansa – sugeruje Pardey. – Następnie złóż szefom raport, że Pan Ambitny bardzo się zaangażował w zadanie i jeśli zdobędzie więcej doświadczenia, ma potencjał. Jeżeli coś pójdzie nie tak, masz kozła ofiarnego jak na tacy”. Zlikwiduj suchą skórę razem z Ghost Riderem Wyobraź sobie, że jesteś w mocy piekieł, które obdarzają Cię nadludzką mocą, ale jako że nie ma nic za darmo, Twoja czaszka musi płonąć, gdy co noc przemierzasz ulice na swoim motocyklu. „Przecież to zabojcze dla skóry twarzy!” – wykrzykniesz. I będziesz miał rację: wysoka temperatura wysusza skórę, sprawiając, że jest ziemista i szorstka. Dla kobiet ważny jest dotyk i tego nie lubią. Dlatego jeżeli masz centralne ogrzewanie (optymalna temperatura to 18-20 0C), stosuj nawilżacze powietrza. Używaj klimatyzacji w samochodzie tylko wtedy, gdy jest to niezbędne: też wysusza skórę. Unikaj zbyt gorącego prysznica. I sięgnij po nawilżające kremy i balsamy. Najlepiej smarować się nimi zaraz po prysznicu, gdy skóra jest jeszcze wilgotna. Niska pewność siebie może uczynić życie nie tylko trudniejsze, ale nawet bardziej bolesne. Przegapiasz wspaniałe, mogące już więcej się nie pojawić możliwości, a może nawet unikasz pewnych sytuacji, bo po prostu nie wierzysz, że jesteś w stanie stawić im czoła. Jeśli będziesz dalej utrzymywał taki stan rzeczy, przestraszysz się nowej szansy zawodowej i nie podejmiesz nowej pracy, uznasz, że ten przystojny facet lub seksowna kobieta wcale cię nie lubi i nie ma sensu się angażować w znajomość, albo po prostu nie zdobędziesz się na zapytanie o podwyżkę. Marne perspektywy, prawda? Niska pewność siebie to nie jest twoja wina Ludzie często obwiniają się za to, że nie są pewni siebie, jakby to była jakaś kluczowa wada charakteru. Ale to pomyłka. Prawda jest taka, że wiele rzeczy może osłabić pewność siebie. Przykre doświadczenia, rozczarowania, stres, utrata bliskich, a nawet bycie chorym lub w efekcie wypadku. Pojawiają się one niezależnie od tego, jaki masz charakter. Jeśli spotykają cię często, jedne za drugim, mogą odrzeć cię z pewności siebie do końca. W takich momentach, gdy czujesz, że jesteś niczym innym, jak kłębowiskiem nerwów, niepewności i wątpliwości, trudno wyobrazić sobie siebie zrelaksowanego, spokojnego i zdolnego zrobić dowolne rzeczy w dowolnie wybranej chwili. Mam dla ciebie kapitalną wiadomość – to możliwe! Jeśli przyswoisz i wykorzystasz poniższe 9 sposobów na zwiększenie pewności siebie, poczujesz ogromne zmniejszenie stresu i większą lekkość ducha. Wyrobisz w sobie bardziej optymistyczne nastawienie, zaangażujesz się w pojawiające się w życiu okazje, zrobisz więcej satysfakcjonujących rzeczy i zyskasz większą pewność do własnych zdolności radzenia sobie z tym, co aktualnie cię spotyka. sposoby na większą pewność siebie, fot. 1. Upewnij się, że jest bezpiecznie Pamiętam czasy, kiedy bałem się poprosić szefa o podwyżkę. Podobnie przerażony czułem się, gdy chciałem podejść do ślicznej kobiety. A najlepsze jest to, że obawiałem się zarówno sukcesu jak i porażki, a więc niezależnie od wyniku, miałem w plecy. Jeśli podobnie jak mnie kiedyś, również brakuje ci pewności przez obezwładniający strach, zacznij myśleć w taki sposób, byś poczuł się bezpiecznie. Powiedz sobie: - „Jest dla mnie bezpiecznie zarabiać więcej pieniędzy. Bezpiecznie jest poprosić o to szefa. Bezpiecznie dla mnie jest pójść do gabinetu mojego przełożonego.” - „Bezpiecznie jest dla mnie spotykać się z tą sympatyczną kobietą. Bezpiecznie jest porozmawiać z nią krótką chwilę i poznać ją. Bezpiecznie jest podejść do niej, nawet jeśli wszyscy kumple mdleją na jej widok i sikają po nogawkach na myśl o zagadaniu do niej.” - „Bezpiecznie jest ….(tu wstaw cokolwiek).” 2. Pomyśl o hipotetycznym scenariuszu Czujesz się tak niepewnie, że nie wierzysz nawet w 1% szans na odniesienie sukcesu? Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie pozytywnego scenariusza, nie będziesz w stanie go spełnić. Wyobraź sobie, że omijasz swoje obawy i stopniowo dopuszczasz do siebie myśli o powodzeniu, a następnie wyobrażasz sobie wspaniały scenariusz, w którym zdobywasz to, czego pragniesz. Jedyne, co musisz zrobić, to po prostu uwolnić wyobraźnię, zadając sobie następujące pytania: - „Co, jeśli faktycznie dostanę podwyżkę?” - „Co, jeśli umówię się z tą dziewczyną na randkę?” - „Co, jeśli ….. (tu wstaw cokolwiek).” 3. Zacznij głęboko oddychać Gdy zaczynam robić głębokie oddechy, staję się opanowany, jaśniej myślę i wiem naturalnie, co powiedzieć. Jestem pewien, że znasz ten patent. Wszyscy go znają. Zatem, jeśli czujesz, że twoje dłonie zaczynają się pocić, twój oddech przyspiesza, plączesz się w zeznaniach, w brzuchu pojawia się dziwny ucisk i w ogóle, najchętniej schowałbyś się w kąt, weź kilka głębokich oddechów, popraw fason i zadziałaj! 4. Przygotuj się najlepiej jak możesz Mój znajomy twierdzi, że gdy dopada go uczucie niepewności, zaczyna się przygotowywać na czekające go wydarzenie. Jeśli też coś cię czeka, najwyższy czas, by poćwiczyć, ponieważ im jesteś lepiej przygotowany, tym jesteś bardziej pewny siebie i mniej martwisz się o przyszłość. - Obawiasz się rozmowy o podwyżkę? Poćwicz tę rozmowę ze znajomym. Do upadłego. - Masz obawy przed podejściem do dziewczyny? Idź do supermarketu, biblioteki, do parku, mów „cześć” nieznajomym, pytaj o drogę lub opinię. A następnym razem, gdy zobaczysz piękną nieznajomą, uśmiechnij się lekko i podejdź. I zrób to, zanim wszelkie głosy w głowie odwiodą cię od tego zabawnego pomysłu! Musisz jednak wiedzieć, że takie przygotowania nie mogą trwać bez końca. W pewnym momencie, gdy już przygotujesz najbardziej perswazyjne argumenty dla szefa w sprawie podwyżki i przećwiczysz rozmowę lub gdy opracujesz niesamowite teksty dla kobiety, uznaj, że już czas. Wdróż więc swoją wiedzę w życie. Po prostu zacznij. 5. Przyjmij postawę pewnego siebie człowieka Zdaniem Amy Cuddy, psychologa społecznego i badacza z Uniwersytetu Harvarda, język ciała wpływa na to, jak widzą nas inni i zmienia sposób, w jaki zmieniamy sposób postrzegania siebie. W swoim znakomitym wystąpieniu na TED Talks, Cuddy stwierdza, że przyjmując postawę pewnego siebie człowieka, nawet wtedy, gdy w rzeczywistości nie czujemy się zbyt pewnie, wpływa to pozytywnie na poziom testosteronu i kortyzolu w mózgu, co sprawia, że mamy większe szanse na odniesienie sukcesu. Na podstawie jego wypowiedzi mogę stwierdzić, że gdy usiądziesz prosto, lekko odchylisz się do tyłu, ramiona położysz swobodnie na fotelu, nogi wyprostujesz lub założysz jedna na drugą, sprawisz zdecydowanie lepsze wrażenie niż wówczas, gdy usiądziesz skulony, założysz rękę na rękę, pochylisz się do przodu i skrzyżujesz nogi. Pewna siebie postawa, niezależnie czy siedząca czy stojąca, sprzyja wytworzeniu dobrego wrażenia, zatem przybliża cię do zdobycia lepszej pracy, otrzymania podwyżki czy zdobycia zainteresowania kobiety. 6. Ubieraj się odpowiednio Wiem po sobie, że gdy zakładam ciuchy, w których nie czuję się najlepiej, moja pewność siebie obniża się. Wiedząc to, gdy zmierzałem na spotkanie z szefem lub z kobietą, miałem na sobie założone najlepsze koszule, spodnie i wypolerowane buty, mając świadomość, że zadziałają na moją korzyść. 7. Wykonuj rzeczy, których nie robisz, a powinieneś Odkładasz powrót do treningów, lekcje języka obcego, zrzucenie kilku kilo wagi? Pewnie odłożysz także prośbę o podwyżkę i podejście do kobiety, no nie? Problem jednak w tym, że odkładając rzeczy, którymi powinieneś się zająć sprawia, że poczujesz się jak przegrany. Dodatkowo znajdziesz jeszcze milion powodów, którymi usprawiedliwisz własne zachowanie, tym samym jeszcze mocniej podkopując zaufanie do samego siebie i swoich zdolności. Następnym razem, gdy pomyślisz: „Nie, nie dzisiaj, szef jakiś zły, może za tydzień zagadam” zatrzymaj się i wykonaj mały krok do przodu. Może to być zaplanowanie momentu, w którym zadzwonisz i umówisz się z przełożonym na konkretny termin pogawędki. Jeśli masz na oku atrakcyjną osobę i pomyślisz: „Aaa tam, pewnie jest zajęta. Chyba się gdzieś spieszy. To głupi pomysł. Następnym razem zagadam.” zrób STOP i wykonaj mały krok w kierunku swojego celu. Wygoń wymówki ze swojej głowy i zwyczajnie zagadaj. Porozmawiaj o drobnych sprawach i zobacz, w jakim kierunku potoczy się „przypadkowe” spotkanie. Takie drobne kroki już odrobinę zwiększają twoją pewność siebie i przynoszą satysfakcję. Wykonanie kilkunastu małych kroków spowoduje, że poziom pewności siebie zwiększy się zauważalnie. W ten sposób zbudujesz pewność siebie i zaufanie do własnych umiejętności. 8. Wizualizuj wydarzenie w najdrobniejszych szczegółach Czego możesz nauczyć się o najlepszych sportowców? Wizualizacji przygotowującej umysł na prawdziwe zadanie. Czołowi piłkarze, zanim wyjdą na boisko, godzinami symulują w swoich głowach wykonanie karnego, rzutu wolnego czy zrobienie zwodu. Skoczkowie, zanim wjadą windą na skocznię, w swoich głowach setki razy wykonują skoki. Począwszy od zjazdu, po wybicie się i wylądowanie. Sławni kierowcy formuły 1, jeszcze przed wyjazdem na tor, wyobrażają sobie perfekcyjny przejazd przy każdym zakręcie i idealne poruszanie się na prostej. Czemu miałbyś nie korzystać z tego patentu? Chodzi o podwyżkę? Wyobraź sobie w najdrobniejszych szczegółach przebieg spotkania zakończonego sukcesem. Setki razy. Sprawa atrakcyjnej dziewczyny czy przystojniaka? Wizualizuj sobie najdokładniej jak potrafisz idealny scenariusz rozmowy. Setki razy. 9. Przypomnij sobie swoje osiągnięcia Dużo osób ma problem z pewnością siebie, ponieważ niezależnie od tego, na jakim etapie kariery lub życia prywatnego są, nie potrafią przypomnieć sobie wcześniejszych sukcesów. A jestem bardziej niż pewien, że chyba każdy człowiek ma na swoim koncie osiągnięcia, które mogą potwierdzić jego potencjał. Jeśli też tak masz, cofnij się myślami do najwcześniejszych wspomnień i wypisz jak najwięcej rzeczy, które są niezaprzeczalnym dowodem na to, że masz głowę na karku, a w niej myśli osoby pewnej siebie. Podsumowując: Każdy człowiek jest w stanie zwiększyć pewność siebie. I każdy powinien to robić. Powód wystarczy jeden – ułatwienie sobie życia. Jeśli będziesz sądził, że czekają na ciebie bezpieczne sytuacje, tworzył pozytywne scenariusze, wyobrażone w najdrobniejszych szczegółach i kończące się sukcesem, w trakcie wydarzenia oddychając głęboko i zachowując spokój, przygotowany najlepiej jak możesz, z postawą człowieka pewnego siebie, ubrany w dobre ciuchy, świadomy tego, że w końcu bohatersko wykonujesz rzeczy, które powinieneś zrobić, to zbudujesz wysoką pewność siebie.

jak poprawić pewność siebie na boisku